Quand on parle de créatine, on pense immédiatement à la musculation, à la force, ou encore à la performance physique. Pourtant, la recherche scientifique récente révèle un autre aspect fascinant de ce complément : ses effets positifs sur le cerveau. Et si la créatine ne boostait pas seulement les muscles, mais aussi nos capacités mentales ?
La créatine, aussi présente dans le cerveau
La créatine n’est pas uniquement stockée dans les muscles. On en trouve aussi naturellement dans notre cerveau, où elle joue un rôle clé dans la production d’énergie neuronale. Le cerveau est l’un des organes les plus énergivores du corps : il consomme à lui seul environ 20 % de l’énergie disponible. Or, cette énergie repose en partie sur l’ATP – et c’est précisément là que la créatine intervient, en facilitant la régénération rapide de l’ATP.
Que disent les études sur la créatine et les fonctions cognitives ?
Les effets cognitifs de la créatine ont été particulièrement étudiés dans des contextes de fatigue mentale, de stress ou de privation de sommeil.
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Une étude randomisée menée par Rae et al. (2003) publiée dans Proceedings of the Royal Society B a montré qu’une supplémentation en créatine (5 g/jour pendant 6 semaines) améliorait la mémoire de travail et l’intelligence fluide chez des jeunes adultes en bonne santé.
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Une autre recherche, publiée dans Psychopharmacology (McMorris et al., 2007), a révélé que la créatine améliorait les performances cognitives lors d’une privation de sommeil. Les participants supplémentés prenaient de meilleures décisions et étaient plus rapides lors de tâches complexes.
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Plus récemment, une méta-analyse de Avgerinos et al. (2018) a conclu que la créatine pouvait améliorer la mémoire à court terme et les fonctions exécutives, en particulier chez les personnes âgées ou soumises à un stress mental intense.
Une aide précieuse pour les sportifs, étudiants… et au quotidien
La créatine pourrait donc être utile bien au-delà de la salle de sport. En période de révisions, face à un travail mental soutenu ou simplement lors de journées très chargées, elle contribue à maintenir la clarté mentale et la réactivité. Les sportifs eux-mêmes bénéficient de cette double action : physique et cognitive — en particulier dans les sports demandant de la prise de décision rapide, de la concentration ou un bon temps de réaction.
Une manière simple de l’intégrer dans ta routine
Même si la recherche sur les bienfaits cognitifs de la créatine est encore en cours, les résultats actuels sont prometteurs. Ils renforcent l'idée que ce complément a toute sa place dans une routine bien-être globale, qui inclut à la fois le corps et l’esprit.
Chez Mustly, nous avons fait le choix d’intégrer 4 g de créatine monohydrate dans nos gummies, pour offrir une solution pratique, savoureuse et efficace, à intégrer sans contrainte dans le quotidien — que ce soit pour booster ton entraînement ou soutenir ta concentration.
